ज़रूरत से ज़्यादा भावनात्मक बदलाव, या mood swings, को समझना आज के तनावपूर्ण जीवन में बेहद ज़रूरी है। क्या आप जानते हैं कि mood swings meaning in hindi में क्या होता है और यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है? यह article आपको mood swings के कारणों, लक्षणों और उपायों के बारे में बताएगा। हम bipolar disorder, depression, और anxiety जैसे मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों पर भी ध्यान केंद्रित करेंगे, जो अक्सर mood swings से जुड़े होते हैं। इसके साथ ही, हम coping mechanisms और treatment options पर भी बात करेंगे ताकि आप बेहतर तरीके से समझ सकें और अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकें। यह Vocabulary category का लेख आपको emotional vocabulary बढ़ाने में भी मदद करेगा।
मूड स्विंग्स के सामान्य कारण क्या हैं?
मूड स्विंग्स का अनुभव करना एक आम बात है, लेकिन इनके सामान्य कारण क्या हैं, यह जानना महत्वपूर्ण है। मूड स्विंग्स को हिंदी में भावनात्मक उतार-चढ़ाव कहा जा सकता है, और ये व्यक्ति के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। मूड स्विंग्स के कई संभावित कारण हो सकते हैं, जिनमें हार्मोनल बदलाव, मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां, जीवनशैली कारक और चिकित्सा संबंधी स्थितियां शामिल हैं।
- हार्मोनल परिवर्तन: हार्मोन में उतार-चढ़ाव मूड स्विंग्स का एक प्रमुख कारण है।
- महिलाओं में, मासिक धर्म चक्र, गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति के दौरान होने वाले हार्मोनल परिवर्तन मूड स्विंग्स को ट्रिगर कर सकते हैं। एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में बदलाव भावनात्मक अस्थिरता का कारण बन सकते हैं।
- पुरुषों में, टेस्टोस्टेरोन के स्तर में उतार-चढ़ाव भी मूड स्विंग्स का कारण बन सकता है, हालांकि यह महिलाओं की तुलना में कम आम है।
- मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां: कुछ मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां मूड स्विंग्स से जुड़ी होती हैं।
- बाइपोलर डिसऑर्डर एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति अत्यधिक उत्साह (मैनिया) और गहरी उदासी (डिप्रेशन) के दौर से गुजरता है।
- डिप्रेशन भी मूड स्विंग्स का कारण बन सकता है, जिसमें व्यक्ति को निराशा, उदासी और रुचि की कमी का अनुभव होता है।
- बॉर्डरलाइन पर्सनालिटी डिसऑर्डर (बीपीडी) एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति को तीव्र मूड स्विंग्स, अस्थिर रिश्ते और आत्म-छवि की समस्याएं होती हैं।
- जीवनशैली कारक: जीवनशैली से जुड़े कुछ कारक भी मूड स्विंग्स को प्रभावित कर सकते हैं।
- तनाव एक प्रमुख ट्रिगर है जो हार्मोन के स्तर को बदल सकता है और मूड स्विंग्स का कारण बन सकता है।
- नींद की कमी या अनियमित नींद पैटर्न भी मूड स्विंग्स को बढ़ा सकते हैं। पर्याप्त नींद न लेने से मस्तिष्क के कार्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे भावनात्मक अस्थिरता हो सकती है।
- खराब आहार और पोषक तत्वों की कमी भी मूड स्विंग्स में योगदान कर सकती है। उदाहरण के लिए, विटामिन बी12 और आयरन की कमी मूड को प्रभावित कर सकती है।
- शराब और नशीली दवाओं का सेवन मूड स्विंग्स को और बढ़ा सकता है। ये पदार्थ मस्तिष्क के कार्य को बाधित करते हैं और भावनात्मक नियंत्रण को कम करते हैं।
- चिकित्सा संबंधी स्थितियां: कुछ चिकित्सा स्थितियां मूड स्विंग्स का कारण बन सकती हैं।
- थायरॉइड विकार, जैसे हाइपोथायरायडिज्म और हाइपरथायरायडिज्म, हार्मोन के स्तर को प्रभावित करते हैं और मूड स्विंग्स का कारण बन सकते हैं।
- मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव मूड स्विंग्स को ट्रिगर कर सकता है।
मूड स्विंग्स के कारणों को समझकर, व्यक्ति अपनी स्थिति को बेहतर ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं और उचित उपचार प्राप्त कर सकते हैं।
मूड स्विंग्स के लक्षण और पहचान कैसे करें?
मूड स्विंग्स को पहचानना और समझना एक स्वस्थ जीवनशैली के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह भावात्मक बदलाव व्यक्ति के दैनिक जीवन और रिश्तों को प्रभावित कर सकते हैं। मूड स्विंग्स या भावनात्मक उतार-चढ़ाव, अचानक और तीव्र भावनात्मक परिवर्तनों को दर्शाते हैं। इन परिवर्तनों को पहचानना और समझना व्यक्ति को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने और आवश्यक सहायता प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
मूड स्विंग्स के लक्षणों में अचानक और अप्रत्याशित भावनात्मक परिवर्तन शामिल हैं। व्यक्ति बिना किसी स्पष्ट कारण के खुशी से उदासी या क्रोध में जा सकता है। चिड़चिड़ापन, निराशा और चिंता जैसे लक्षण भी मूड स्विंग्स के दौरान अनुभव किए जा सकते हैं। शारीरिक लक्षणों में ऊर्जा में कमी, नींद में बदलाव और भूख में बदलाव शामिल हो सकते हैं। इन लक्षणों की पहचान करने के लिए, अपने भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य पर बारीकी से ध्यान देना आवश्यक है।
मूड स्विंग्स की पहचान करने के लिए, भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के पैटर्न पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। क्या आप पाते हैं कि आपकी भावनाएं बिना किसी स्पष्ट ट्रिगर के तेजी से बदलती हैं? क्या ये परिवर्तन आपके दैनिक जीवन और संबंधों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं? मूड स्विंग्स को पहचानने में मदद करने के लिए, एक मूड डायरी रखना उपयोगी हो सकता है। इसमें आप अपनी भावनाओं, ट्रिगर्स और संबंधित लक्षणों को रिकॉर्ड कर सकते हैं।
मूड स्विंग्स के लक्षणों की पहचान करने के अलावा, उनकी गंभीरता और आवृत्ति का आकलन करना भी महत्वपूर्ण है। हल्के मूड स्विंग्स, जो कभी-कभार होते हैं और दैनिक जीवन को ज्यादा प्रभावित नहीं करते हैं, आमतौर पर चिंता का कारण नहीं होते हैं। हालांकि, लगातार और गंभीर मूड स्विंग्स, जो कामकाज को बाधित करते हैं, अंतर्निहित चिकित्सा या मानसिक स्वास्थ्य स्थिति का संकेत हो सकते हैं। ऐसे मामलों में, एक योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से सलाह लेना महत्वपूर्ण है।
यहां कुछ संकेत दिए गए हैं जो बताते हैं कि आपको मूड स्विंग्स के लिए पेशेवर मदद लेनी चाहिए:
- यदि मूड स्विंग्स गंभीर हैं और आपके दैनिक जीवन को बाधित करते हैं।
- यदि आपको आत्महत्या के विचार आ रहे हैं।
- यदि आपको लगता है कि आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर पा रहे हैं।
- यदि मूड स्विंग्स के साथ अन्य लक्षण भी हैं, जैसे कि चिंता, अवसाद या मनोविकृति।
अंत में, मूड स्विंग्स को समझना और पहचानना व्यक्तिगत स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। लक्षणों की पहचान करके, पैटर्न को ट्रैक करके और जरूरत पड़ने पर पेशेवर मदद लेकर, व्यक्ति मूड स्विंग्स को प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं और एक स्वस्थ और संतुलित जीवन जी सकते हैं।
मूड स्विंग्स को नियंत्रित करने के सरल घरेलू उपाय
मूड स्विंग्स अर्थात भावनात्मक उतार-चढ़ाव को नियंत्रित करने के लिए कई सरल घरेलू उपाय उपलब्ध हैं, जो मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। ये उपाय न केवल मूड स्विंग्स के लक्षणों को कम करते हैं बल्कि समग्र कल्याण को भी बढ़ावा देते हैं, जो स्वस्थ जीवनशैली का एक महत्वपूर्ण पहलू है।
ध्यान और योग:
- नियमित रूप से ध्यान और योग करने से मूड स्विंग्स को प्रभावी ढंग से नियंत्रित किया जा सकता है। ध्यान मन को शांत करता है और तनाव को कम करता है, जबकि योग शरीर और मन के बीच संतुलन स्थापित करने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, रोजाना 15-20 मिनट का ध्यान या प्राणायाम करने से मूड में सुधार हो सकता है।
पौष्टिक आहार:
- पौष्टिक आहार मूड स्विंग्स को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। फल, सब्जियां, साबुत अनाज, और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन मूड को स्थिर रखने में मदद करता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, चीनी, और कैफीन से बचना चाहिए, क्योंकि ये मूड स्विंग्स को बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थ जैसे मछली और अलसी के बीज मूड को बेहतर बनाने में सहायक होते हैं।
पर्याप्त नींद:
- हर रात पर्याप्त नींद लेना मूड स्विंग्स को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक है। नींद की कमी तनाव और चिड़चिड़ापन बढ़ा सकती है, जिससे मूड स्विंग्स और भी बदतर हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, रात में 7-8 घंटे की नींद लेने से मूड स्थिर रहता है और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है।
नियमित व्यायाम:
- नियमित व्यायाम मूड स्विंग्स को कम करने का एक शानदार तरीका है। व्यायाम एंडोर्फिन जारी करता है, जो प्राकृतिक मूड बूस्टर हैं। उदाहरण के लिए, रोजाना 30 मिनट की सैर, दौड़, या योग करने से मूड में सुधार हो सकता है और तनाव कम हो सकता है।
हाइड्रेटेड रहना:
- शरीर को हाइड्रेटेड रखना मूड स्विंग्स को नियंत्रित करने में मदद करता है। पानी की कमी से थकान और चिड़चिड़ापन हो सकता है, जो मूड स्विंग्स को बढ़ा सकता है। उदाहरण के लिए, दिन भर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर और मस्तिष्क दोनों स्वस्थ रहते हैं।
तनाव प्रबंधन तकनीकें:
- तनाव प्रबंधन तकनीकें जैसे गहरी सांस लेना, मसाज, और संगीत सुनना मूड स्विंग्स को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं। ये तकनीकें तनाव को कम करती हैं और मन को शांत करती हैं। उदाहरण के लिए, जब आप तनावग्रस्त महसूस कर रहे हों, तो गहरी सांस लेने या अपनी पसंदीदा संगीत सुनने से मूड में सुधार हो सकता है।
सामाजिक समर्थन:
- दोस्तों और परिवार के सदस्यों से सामाजिक समर्थन प्राप्त करना मूड स्विंग्स को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण है। अपनों के साथ समय बिताने और अपनी भावनाओं को साझा करने से तनाव कम होता है और मूड में सुधार होता है।
इन सरल घरेलू उपायों को अपनाकर आप मूड स्विंग्स को प्रभावी ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं और अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं।
क्या आप जानते हैं, मूड स्विंग्स के मूल कारण क्या हैं? और क्या आप प्रभावी उपायों के बारे में जानना चाहते हैं? अधिक जानकारी के लिए यहाँ पढ़ें: Mood Swings Meaning In Hindi: कारण, लक्षण और प्रभावी उपाय [2024]
मूड स्विंग्स और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध
मूड स्विंग्स और मानसिक स्वास्थ्य के बीच एक गहरा संबंध है, क्योंकि लगातार या गंभीर मूड स्विंग्स अक्सर अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों का संकेत हो सकते हैं। मूड स्विंग्स का अर्थ है भावनाओं में तेजी से बदलाव, जो सामान्य जीवन का हिस्सा हो सकता है, लेकिन जब ये बदलाव तीव्र और बार-बार होते हैं, तो यह चिंता का विषय हो सकता है।
- सामान्य मूड स्विंग्स आमतौर पर कुछ समय बाद अपने आप ठीक हो जाते हैं, लेकिन मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के कारण होने वाले मूड स्विंग्स के लिए पेशेवर मदद की आवश्यकता होती है।
- यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हर मूड स्विंग मानसिक स्वास्थ्य समस्या का संकेत नहीं होता है, लेकिन लगातार और गंभीर मूड स्विंग्स को गंभीरता से लेना चाहिए।
यहां कुछ मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां दी गई हैं जो मूड स्विंग्स से जुड़ी हो सकती हैं:
- बाइपोलर डिसऑर्डर: इस स्थिति में, व्यक्ति अत्यधिक खुशी (मेनिया) और अत्यधिक उदासी (डिप्रेशन) के दौर से गुजरता है। मेनिया के दौरान, व्यक्ति ऊर्जावान, उत्साहित और लापरवाह महसूस कर सकता है, जबकि डिप्रेशन के दौरान, वह निराश, थका हुआ और निराश महसूस कर सकता है।
- डिप्रेशन: डिप्रेशन एक मूड डिसऑर्डर है जो उदासी, निराशा और रुचि की कमी की लगातार भावनाओं का कारण बनता है। डिप्रेशन से पीड़ित व्यक्ति में मूड स्विंग्स भी हो सकते हैं, जिसमें वे बिना किसी स्पष्ट कारण के खुशी से उदासी में बदल सकते हैं।
- बॉर्डरलाइन पर्सनालिटी डिसऑर्डर (बीपीडी): बीपीडी एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है जो भावनाओं, रिश्तों और आत्म-छवि में अस्थिरता की विशेषता है। बीपीडी से पीड़ित व्यक्ति में तीव्र और तेजी से मूड स्विंग्स हो सकते हैं, जो कुछ मिनटों से लेकर कुछ दिनों तक रह सकते हैं।
- प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (पीएमडीडी): पीएमडीडी एक गंभीर प्रकार का प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) है जो मूड स्विंग्स, चिड़चिड़ापन, चिंता और डिप्रेशन का कारण बनता है। पीएमडीडी आमतौर पर मासिक धर्म शुरू होने से एक सप्ताह पहले शुरू होता है और मासिक धर्म शुरू होने के कुछ दिनों बाद तक रहता है।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि मूड स्विंग्स मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का सिर्फ एक लक्षण हो सकते हैं। यदि आप लगातार या गंभीर मूड स्विंग्स का अनुभव कर रहे हैं, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करना महत्वपूर्ण है। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपके लक्षणों का आकलन कर सकता है और एक निदान और उपचार योजना विकसित करने में आपकी मदद कर सकता है।
पुरुषों और महिलाओं में मूड स्विंग्स के विशेष कारण
मूड स्विंग्स या मनोदशा में बदलाव, पुरुषों और महिलाओं दोनों को प्रभावित कर सकते हैं, लेकिन कुछ विशेष कारण हैं जो लिंग के आधार पर अलग-अलग होते हैं। जबकि मूड स्विंग्स के सामान्य कारणों में तनाव, नींद की कमी और आहार शामिल हैं, हार्मोनल परिवर्तन और सामाजिक कारक पुरुषों और महिलाओं में मनोदशा में बदलाव लाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
महिलाओं में मूड स्विंग्स के विशिष्ट कारणों में मासिक धर्म चक्र, गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति शामिल हैं। मासिक धर्म चक्र के दौरान, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में उतार-चढ़ाव होता है, जिससे कुछ महिलाओं में चिड़चिड़ापन, चिंता और उदासी जैसे लक्षण दिखाई देते हैं। गर्भावस्था के दौरान, हार्मोनल परिवर्तन और शारीरिक बदलाव भी भावनात्मक बदलावों का कारण बन सकते हैं। रजोनिवृत्ति, जो आमतौर पर 40 और 50 की उम्र के बीच होती है, एस्ट्रोजन के स्तर में गिरावट के कारण मूड स्विंग्स और अन्य लक्षणों का कारण बन सकती है। इसके अतिरिक्त, कुछ महिलाओं में प्रसवोत्तर अवसाद (postpartum depression) भी हो सकता है, जो प्रसव के बाद होने वाली एक गंभीर स्थिति है जिसमें उदासी, थकान और चिंता जैसे लक्षण शामिल होते हैं।
पुरुषों में, टेस्टोस्टेरोन के स्तर में बदलाव मूड स्विंग्स का कारण बन सकता है। हालांकि टेस्टोस्टेरोन का स्तर महिलाओं की तुलना में पुरुषों में अधिक स्थिर होता है, लेकिन उम्र बढ़ने, तनाव और कुछ चिकित्सीय स्थितियों के कारण इसमें गिरावट आ सकती है, जिससे चिड़चिड़ापन, थकान और अवसाद जैसे लक्षण दिखाई देते हैं। एंड्रोजन डेफिशिएंसी इन एजिंग मेल्स (Androgen Deficiency in Aging Males – ADAM), जिसे पुरुष रजोनिवृत्ति भी कहा जाता है, टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी के कारण मूड स्विंग्स और अन्य शारीरिक परिवर्तनों का कारण बन सकता है। इसके अतिरिक्त, पुरुषों में तनाव, काम का दबाव और पारिवारिक मुद्दे भी मूड स्विंग्स को ट्रिगर कर सकते हैं। सामाजिक अपेक्षाएं, जो पुरुषों को अपनी भावनाओं को दबाने के लिए प्रोत्साहित करती हैं, भी उन्हें मूड स्विंग्स से निपटने में मुश्किल बना सकती हैं।
लिंग-विशिष्ट जैविक कारकों के अलावा, सामाजिक और सांस्कृतिक कारक भी पुरुषों और महिलाओं में मूड स्विंग्स को प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, महिलाओं को अक्सर पुरुषों की तुलना में अधिक भावनात्मक समर्थन प्रदान करने की उम्मीद की जाती है, जिससे उन पर भावनात्मक भार बढ़ सकता है। पुरुषों को अक्सर अपनी भावनाओं को दबाने और मजबूत दिखने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, जिससे वे अपनी भावनाओं को संसाधित करने और स्वस्थ तरीके से उनसे निपटने में असमर्थ हो सकते हैं। इन सामाजिक अपेक्षाओं के कारण दोनों लिंगों में मूड स्विंग्स का अनुभव अलग-अलग हो सकता है।
मूड स्विंग्स से निपटने के लिए जीवनशैली में बदलाव
मूड स्विंग्स या भावनात्मक उतार-चढ़ाव को नियंत्रित करने और इनसे निपटने के लिए जीवनशैली में बदलाव एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, खासकर जब आप mood swings meaning in hindi के बारे में जानकारी तलाश रहे हों। स्वस्थ जीवनशैली अपनाने से आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे मूड स्विंग्स की तीव्रता और आवृत्ति को कम किया जा सकता है।
निम्नलिखित कुछ जीवनशैली में बदलाव हैं जिन्हें आप मूड स्विंग्स से निपटने के लिए अपना सकते हैं:
- नियमित व्यायाम: नियमित शारीरिक गतिविधि, जैसे कि दौड़ना, तैरना या योग, एंडोर्फिन जारी करने में मदद करती है, जो प्राकृतिक मूड बूस्टर हैं। प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट का मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करें।
- स्वस्थ आहार: एक संतुलित आहार का सेवन करें जिसमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन शामिल हों। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, चीनी और कैफीन का सेवन कम करें, क्योंकि ये मूड स्विंग्स को बढ़ा सकते हैं।
- पर्याप्त नींद: हर रात 7-8 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखें। नींद की कमी मूड स्विंग्स, चिड़चिड़ापन और तनाव को बढ़ा सकती है। एक नियमित नींद कार्यक्रम स्थापित करें और सोने से पहले शांत गतिविधियों में संलग्न हों।
- तनाव प्रबंधन: तनाव मूड स्विंग्स का एक प्रमुख कारण है। तनाव को प्रबंधित करने के लिए तकनीकों का अभ्यास करें जैसे कि ध्यान, योग, गहरी सांस लेने के व्यायाम या प्रकृति में समय बिताना।
- सामाजिक समर्थन: मजबूत सामाजिक संबंध बनाए रखें। दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं, या सहायक समूहों में शामिल हों। सामाजिक समर्थन भावनात्मक विनियमन में मदद कर सकता है और अलगाव की भावनाओं को कम कर सकता है।
- नियमित दिनचर्या: एक सुसंगत दैनिक दिनचर्या स्थापित करें। एक अनुमानित कार्यक्रम आपके जीवन में स्थिरता और नियंत्रण की भावना प्रदान कर सकता है, जो मूड स्विंग्स को कम करने में मदद करता है।
- धूम्रपान और शराब से बचें: धूम्रपान और शराब दोनों ही मूड स्विंग्स को बढ़ा सकते हैं और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को बढ़ा सकते हैं। यदि आप धूम्रपान करते हैं या शराब पीते हैं, तो छोड़ने या कम करने पर विचार करें।
इन जीवनशैली में बदलावों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप अपने मूड स्विंग्स को प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं और अपने समग्र कल्याण में सुधार कर सकते हैं। यदि मूड स्विंग्स गंभीर हैं या आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर रहे हैं, तो डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लेना महत्वपूर्ण है।
Last Updated on 02/12/2025 by Emma Collins
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